Cât de mult voi slăbi sărind pe o trambulină?

Saritul pe o trambulina pentru a slabi poate parea prea frumos pentru a fi adevarat. Este ușor, accesibil și distractiv, dar funcționează cu adevărat planurile de slăbire cu trambulină? Dacă este combinată cu o dietă adecvată și făcută în mod constant, puteți pierde în greutate.

Prezicerea cantității de greutate pe care o puteți pierde prin antrenamentele cu trambulina nu este posibilă, deoarece aceasta variază în funcție de persoană. Rebounding-ul poate face parte din programul tău de slăbire, ajutându-te să faci un deficit caloric prin exerciții fizice.

Puteți participa la cursuri de fitness pe trambuline sau puteți face exerciții de recuperare în propria casă. Pentru a vă maximiza pierderea în greutate, este recomandat să combinați exercițiile cu un deficit caloric.

În primul rând, consumați mai puține calorii

Este posibil să fi auzit expresia „calorii intră, calorii scoase”. Aceasta se referă la echilibrul de energie care duce la creșterea sau pierderea în greutate. Pur și simplu, dacă ardeți mai multe calorii decât consumați - prin exerciții fizice și creând un deficit de calorii în dieta dvs. - puteți pierde în greutate.

În medie, trebuie să ai un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Acest lucru echivalează cu un deficit de 500 de calorii pe zi.

Să te bazezi pe revenire sau sări pe o trambulină pentru a pierde în greutate nu este suficient dacă consumi mai multe calorii decât arzi prin exerciții fizice. Pentru a pierde în greutate revenind, trebuie să depuneți efort și în dieta dvs.

Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate, dar poate fi dificil să determinați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. O modalitate simplă de a face acest lucru este să utilizați un calculator și un instrument de urmărire a caloriilor. Odată ce ați încorporat partea de dietă a planului dvs. de slăbire cu trambulină, sunteți gata să treceți la exercițiul propriu-zis.

Ce trambulină pentru pierderea în greutate?

Există câteva tipuri diferite de trambuline. Tipul care este cel mai des folosit pentru exerciții fizice și pentru pierderea în greutate este mini trambulina, cunoscută și sub numele de rebounder. Mini-trambulinele arată ca trambulinele mari pe care poate ați văzut copii sărind, dar sunt concepute pentru a fi folosite de o persoană odată.

Într-un studiu din octombrie 2016 sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții, cercetătorii au stabilit că recuperarea este un exercițiu de-intensitate scăzută, care încă antrenează mușchii. Deși săritul pe o trambulină exercită mai puțină energie, rezultatele sunt comparabile cu alergarea. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că acest exercițiu are alte beneficii, inclusiv conștientizarea spațială și echilibrul îmbunătățit.

Pierde în greutate Rebounding în siguranță

La fel ca toate formele de exercițiu, siguranța și forma corectă sunt prioritare-. Trambulinele mari de joacă sunt asociate cu multe riscuri. Academia Americană de Pediatrie (AAP) sfătuiește utilizarea trambulinei de agrement pentru copii din cauza miilor de leziuni legate de trambulină-în fiecare an.

Cu toate acestea, AAP nu are o poziție cu privire la utilizarea de către adulți a rebounders în scopuri de exerciții. Multe mini trambuline sunt construite cu mai multe caracteristici de siguranță, inclusiv balustrade opționale pentru stabilitate suplimentară, pentru a preveni rănile. Deși unele rebounders sunt anunțate ca fiind prietenoase cu copiii-, acestea nu sunt concepute pentru copii.

Pentru a practica recuperarea în siguranță, urmați întotdeauna instrucțiunile instructorului de fitness. Dacă revine acasă, acordă o atenție deosebită manualului de utilizare care vine cu mini-trambulina.

Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod cu{0}}impact redus, luați în considerare revenirea. Este ușor pentru articulații și oase și are alte beneficii pentru sănătate. Pentru a vă maximiza pierderea în greutate, creați un deficit caloric în dieta dvs. și faceți exerciții pe rebounder de mai multe ori pe săptămână.